Kollagen är ett grundläggande protein i bindväv som ansvarar för strukturen och elasticiteten hos hud, leder, ben och blodkärl. Med stigande ålder minskar produktionen, vilket leder till rynkbildning, minskad ledrörlighet och en försämring av hudens och hårets allmänna tillstånd. Som svar på dessa förändringar erbjuder marknaden för kosttillskott olika former av kollagen. Den avgörande frågan är dock: fungerar kollagentillskott verkligen? Svaret finns i resultaten från ett stort antal vetenskapliga studier.
I den här artikeln får du veta:
- Förbättrar kollagen hudens elasticitet och minskar det rynkor?
- Hur fungerar olika typer av kollagen?
- Vilka biverkningar har intag av kollagen?
- Är det värt att ta kollagen?
Förbättrar kollagen hudens elasticitet och minskar det rynkor?
I en studie som genomfördes 2015 [1] undersöktes kollagenpeptiders inverkan på hudens utseende. Deltagarna i studien intog kollagenhydrolysat i form av ett kosttillskott under 8 veckor. Resultaten visade en statistiskt signifikant förbättring av hudens elasticitet och en minskning av rynkor jämfört med placebogruppen.
En ytterligare studie, som publicerades 2018 [2], genomfördes på en grupp friska kvinnor i åldern 40 till 60 år. Den undersökte effekten av kollagentillskott på parametrar som halten av naturliga fuktfaktorer, hudens elasticitet och fuktinnehållet. Efter 12 veckor observerades en förbättring av hudens tillstånd hos de personer som fick preparatet med lågmolekylärt kollagenpeptid jämfört med de personer som fick placebo.
En analys från 2021 i tidskriften [3] visade däremot att ett 90-dagars intag av hydrolyserat kollagen effektivt bromsar hudens åldrande.
Det bör noteras att hydrolyserat kollagen inte bör betraktas som ett kortsiktigt medel – när man slutar med tillskottet avtar de positiva effekterna gradvis, vilket tyder på att regelbunden intag av kollagen är nödvändigt för att upprätthålla resultaten.
Hur fungerar de olika kollagentyperna?
I människokroppen finns minst 28 typer av kollagen. Den vanligaste är kollagen typ I, som dominerar i hud, senor och ben. Kollagen typ II förekommer främst i brosk, medan typ III förekommer tillsammans med typ I, särskilt i dermis och blodkärl.
Olika kollagenpreparat innehåller vissa kollagentyp, vilket påverkar deras användning. Nötkollagen innehåller vanligtvis typ I och III, medan havskollagen (fiskkollagen) är rikt på typ I och kännetecknas av bättre biotillgänglighet. En studie publicerad 2013 i tidskriften ”Dental Materials [4] Journal” har visat att fiskkollagen påverkar kvaliteten och syntesen av kollagen positivt och framgångsrikt kan stödja benregenerering.
Vilka är biverkningarna av att använda kollagen?
Intag av kollagenpreparat tolereras i allmänhet väl. Enligt rapporter förekommer biverkningar sällan och omfattar oftast lindriga matsmältningsbesvär som gaser eller uppblåsthet. I den vetenskapliga litteraturen är inga allvarliga biverkningar kända i samband med långvarigt intag av hydrolyserat kollagen.
Vid allergier bör man dock iaktta försiktighet – särskilt vid kosttillskott baserade på fisk- eller nötkollagen. Innan man börjar ta kosttillskott bör man rådfråga en läkare, särskilt vid befintliga kroniska sjukdomar eller vid långvarig medicinering.
Är det värt att ta kollagen?
På grundval av aktuella studier kan man konstatera att effekten av kollagen – särskilt i form av hydrolysat – är vetenskapligt bekräftad. Intag av kollagenpreparat kan ha positiva effekter, såsom förbättrad hudelasticitet, minskning av rynkor, stöd för ledregenerering och en allmän förstärkning av bindvävnaden. När man väljer ett kollagenpreparat bör man ta hänsyn till dess ursprung (t.ex. marint kollagen), typen av kollagen och administreringsformen (t.ex. kollagen att dricka jämfört med kapslar).
Effekten av tillskottet beror också på förekomsten av stödjande ingredienser som vitamin C och E, hyaluronsyra eller andra antioxidanter som skyddar mot oxidativ stress och stöder den naturliga kollagenproduktionen.
Om man slutar ta kosttillskottet kan de uppnådda effekterna gradvis försvinna, varför regelbunden intag av kollagen – särskilt efter 30 års ålder – kan ge verkliga, mätbara fördelar.
Fotnoter:
1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
2 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/
3 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
4 – https://cdr.lib.unc.edu/concern/articles/tq57nx998